Kiat Sehat untuk Pekerja Shift

Pekerja malam atau orang bekerja pada jam shift malam sering mengalami gangguan kesehatan, karena harus tetap terjaga sepanjang malam. Kebanyakan dari mereka sering menderita insomnia akibat bekerja di malam hari yang membuat tubuh stres. Reaksi ini dikarenakan secara biologis tubuh dirancang untuk menjadi aktif pada siang hari dan istirahat di malam hari.

Cara tubuh berfungsi dan jenis hormon yang diproduksi bervariasi tergantung apakah orang tidur atau terjaga. Jika jadwal tidur keluar jalur, maka dapat mengganggu siklus tidur-bangun (ritme sirkadian) yang normal dan tubuh menjadi tidak berfungsi sebagaimana mestinya yang akhirnya mengarah pada insomnia dan masalah kesehatan lainnya.

Berikut beberapa cara untuk mengurangi dampak kesehatan akibat siklus tubuh yang terganggu:

1. Pola makan selama kerja malam.

Pastikan Anda makan malam yang hangat sebelum pergi bekerja. Ini akan menjamin proses pencernaan tetap sehat untuk memberi energi di malam hari, serta kurangi konsumsi minuman seperti kopi, teh atau minuman berkafein lainnya. Kafein dapat berakibat buruk pada tubuh, terlebih bila ritme sirkadian Anda abnormal.

2. Minuman untuk shift malam.

Jus alami dan air putih adalah minuman terbaik di malam hari, karena dalam situasi stres, tubuh akan membutuhkan lebih banyak cairan yang harus diganti.

3. Vitamin untuk meningkatkan efisiensi kerja.

Mengatasi stres yang terkait dengan kerja shift malam atau kerja hingga larut malam adalah dengan mengkonsumsi cukup vitamin B, kalsium, dan magnesium. Vitamin-vitamin ini bisa mengurangi risiko kesehatan karena dampak bekerja hingga larut malam.

4. Hindari merokok saat kerja malam.

Hindari merokok ketika Anda sedang bekerja di malam hari. Serupa dengan kafein, nikotin yang terkandung dalam rokok juga bertindak sebagai stimulan, yang pada akhirnya akan memperburuk kondisi kesehatan Anda.

5. Gaya hidup sehat dan olahraga.

Luangkan waktu lebih untuk diri sendiri dan mempertahankan gaya hidup sehat. Lakukan lebih banyak jalan dan berolahraga setidaknya setengah jam sehari. Lari, renang, dan olahraga kebugaran (fitness) tidak hanya akan membantu mempertahankan tingkat kebugaran yang baik tetapi juga dapat mendukungan untuk tidur yang sehat.

Referensi: Genius Beauty 2010

Sedikit Rekaman Lensa Bencana Merapi

Sumber foto tidak diketahui, mohon maaf jika foto-foto di atas menimbulkan ketidaknyamanan

Sayalah Supporter Sejati

Saya sangat menggemari dan selalu mengikuti perkembangan Tim Nasional Indonesia. Saya bisa tiba-tiba menjadi egois bahkan kepada orang terdekat sekalipun jika menyangkut jadwal menonton Timnas. Tak ada yang bisa mengajak saya pergi ke tempat lain selain SUGBK jika Timnas bertanding di sana atau tidak ada yang bisa merebut remote TV jika saya terpaksa menyaksikan permainan Timnas di TV

Lebih seru lagi jika AFF Cup sedang berlangsung. Gengsi, setaranya kemampuan tiap tim, peluang yang sama besar di tiap tim untuk menjadi juara menjadikan Piala AFF event favorit saya. Jauh hari sebelum pertandingan di gelar, saya seperti wanita yang bakal menghadapi malam pertama, bimbang, deg-degan, gelisah, apakah nanti bakal menyakitkan atau menyenangkan? Atau seperti wanita saat menjelang kencan pertama. Bingung memilih kostum. Padahal hanya ada dua pilihan warna, merah atau putih.

Hari itu saya mendengar kalau tiga hari mendatang Indonesia akan melangsungkan pertandingan uji coba sebelum berlaga di Piala AFF, saya lupa itu kapan dan dengan siapa Indonesia bertanding. Yang saya ingat hanya kejadian ini dan yang pasti takkan terlupa.

Singkat cerita, setelah tiga hari menunggu akhirnya hari pertandingan tiba. Pagi hari saya bangun lebih awal, menyusun rencana, berusaha mendapat parkiran gratis di kantor dan berkantor seperti biasa. Menanti kick off jam tujuh malam nanti.

Jam lima tepat, saya bergegas keluar kantor. Pastilah setelah ini saya bakal sibuk sekali, dan waktu dua jam jelang kick off pastilah tak cukup. setelah saya menginjakkan kaki di komplek SUGBK, pastilah harus langsung berdebat sengit dengan calo soal harga tiket yang harus saya bayar. Berjalan tergesa-gesa memutari stadion mencari nomor pintu masuk yang sesuai dengan yang tertera di tiket. Menerobos gerombolan anak-anak usia belasan berkostum orange dan merah berterabuh genderang bernyanyi nyanyi. Lalu setelahnya tersengal-sengal menapaki satu demi satu anak tangga hingga akhirnya berada di depan pintu dengan cahaya putih lampu stadion yang terang menyilaukan dari dalamnya.

Begitulah isi di kepala saya ketika saya sedang di dalam busway menuju halte komdak, sendiri saja. Tapi apa yang saya bayangkan kontras dengan kenyataan. Setibanya di SUGBK saya tak mendapati keramaian seperti jelang pertandingan biasanya. Dimana anak-anak berkostum orange bergenderang itu? atau bapak-bapak si pendebat ulung? atau dimana baju merah putih itu di gelar untuk di jajakan? sepi.

Saya tak patah arang, tetap optimis, mungkin karena saya datang terlalu awal. Bisa saja karena ini hanya pertandingan uji coba, melawan tim gurem hingga tak terlalu menarik animo suporter lainnya untuk datang. Terbesit dalam pikiran ini kesombongan kalau sayalah supporter sejati. Yang selalu setia mendukung walau timnas bertanding dengan tim gurem sekalipun.

Makin berjalan ke dalam, nyali makin ciut, apalagi mendapati tiket box dalam keadaan kosong. tak ada yang menjual tiket. Saya terus menerka-nerka, menelaah apa yang terjadi. Terbesit kemudian, dan, ternyata, saya baru sadar kalau pertandingan tidak di gelar di jakarta, melainkan di Palembang, Jakabaring!!!